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小雪節(jié)氣的到來，意味著天氣會(huì)越來越冷，此時(shí)防寒保暖顯得尤為重要。
一、小雪節(jié)氣注意保暖
1.勤添衣
小雪節(jié)氣已進(jìn)入初冬，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷。氣候雖冷卻還沒到嚴(yán)冬，很多人不注意添加衣物，不戴帽子、圍巾，這樣容易受風(fēng)寒，因此一定要勤添衣，注意防寒。
2.睡眠足
小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力和抗寒能力，首先要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。
3.多泡腳
每天晚上用溫?zé)崴菽_，可以刺激腳底的穴位，提升我們的機(jī)體御寒能力。
二、多曬太陽，保持心情愉悅
小雪節(jié)氣，天氣時(shí)常陰冷，此時(shí)人們的心情也會(huì)受到影響，建議大家經(jīng)常參加戶外活動(dòng)以放松心情、增強(qiáng)體質(zhì)。另外，多曬太陽、多聽音樂也是排解不良情緒的好方法。我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，常曬太陽能起到溫通經(jīng)脈的作用，有利于保持心理及身體健康。
三、小雪節(jié)氣這樣吃
小雪節(jié)氣應(yīng)多吃梨、蘿卜、荸薺、甘蔗等食物，以滋補(bǔ)津液、潤腸除燥。冬季，人們往往吃肉較多，吃肉則易生痰、易上火，在吃肉時(shí)搭配一點(diǎn)蘿卜，或者以蘿卜為配菜，不但不會(huì)上火，還會(huì)起到很好的滋補(bǔ)效果。為了防止上火，還可適當(dāng)多吃些芹菜、萵筍、生菜、苦菊等。
另外，還要多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少食辛辣刺激性食物，少飲酒。同時(shí)，還可適當(dāng)攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，如堅(jiān)果、米面制品等。
最后，推薦幾道小雪節(jié)氣的養(yǎng)生食譜。
1.冬瓜燉羊肉
材料：冬瓜250克，羊肉200克，香菜25克，蔥、姜少許。
做法：羊肉焯水后，文火慢燉至軟爛后加入冬瓜燉熟，最后調(diào)味即可。
功效：羊肉味甘，性溫，入脾、腎二經(jīng)，可益氣補(bǔ)虛、溫脾暖腎，是一種良好的滋補(bǔ)品。冬瓜燉羊肉適合氣虛者食用。
2.蓮藕鯉魚湯
材料：蓮藕500克，鯉魚1條（約400~500克），生姜3片。
做法：魚下油鍋煎至兩面金黃后，加入蓮藕、生姜，文火燉，最后調(diào)味。
功效：現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為蓮藕含鐵量較高，且含大量維生素C和纖維素，對糖尿病患者等體虛之人頗為適宜。
3.枸杞紅棗烏雞湯
材料：烏雞一只（約500克），大蔥、陳皮、高良姜、草果、枸杞、紅棗、料酒等適量。
做法：烏雞焯水后放入鍋內(nèi)，加入所有食材燉一個(gè)半小時(shí)，最后加入枸杞、鹽等調(diào)味。
功效：烏雞可以溫中益氣、補(bǔ)肝益腎，對于女性月經(jīng)不調(diào)、缺鐵性貧血也有很好的改善作用。
4.黑芝麻紅棗粥
材料：粳米150克，黑芝麻20克，棗（干）25克，白砂糖30克。
做法：將所有食材放入電飯鍋內(nèi)，按“煮粥模式”。
功效：黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣力的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、五臟虛損、腸燥便秘等病癥。
作者單位：浙江省杭州市腫瘤醫(yī)院
責(zé)任編輯：任全慧
