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春天的到來，讓大地重新煥發(fā)了生命的活力，公園里，愛晨練的老人們漸漸多起來了，有打太極拳、舞劍的，有跳舞、做保健操、練氣功的，那么對于老年人來說，怎樣鍛煉對身體最好？老年人運動鍛煉有哪些常見的誤區(qū)？陜西老年健康報特邀陜西省第二人民醫(yī)院（陜西省老年病醫(yī)院）康復醫(yī)學科主任郭偉莉為大家科普相關(guān)知識。
誤區(qū)一：空腹晨練
有些老年人起床后會空腹進行晨練，這是非常危險的。一方面經(jīng)過一夜睡眠后，腹中已空，不進食就進行1到2小時鍛煉，熱量不足，再加上體力消耗，會使大腦供血不足；另一方面初暖乍寒，晨起氣溫較低，晨起空氣質(zhì)量較差，如霧霾或高二氧化碳濃度，以及人體生物鐘的影響，心腦血管風險加大，最常見表現(xiàn)是頭暈，嚴重會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，建議老年人晨練前應(yīng)適當進食，最好在太陽升起后，或下午、傍晚進行鍛煉。
誤區(qū)二：出汗多等于鍛煉效果好
很多人覺得，只有運動時出汗了，才算運動，但每個人的身體狀況和生理特征不同，對于同一種運動，不同人適應(yīng)能力不同，有些人可能更容易流汗，但并不意味著他們的運動效果更好。有些老年人運動后出汗立即脫衣則可能導致風寒入侵，影響身體健康。汗液中有對人體有用的物質(zhì)，水，電解質(zhì)，氨基酸，維生素等，如出汗較多，不能及時補充可引起脫水、電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)頭痛、全身無力、心律失常，嚴重時將危及生命，建議老年人運動前適當飲水，運動中及時補水，運動后及時補充電解質(zhì)鹽分及牛奶等物質(zhì)，防止脫水、電解質(zhì)紊亂的發(fā)生。
誤區(qū)三：盲目跟隨他人鍛煉
老年人鍛煉時應(yīng)考慮到個體差異，包括身體狀況、健康狀況以及個人偏好，鍛煉方案應(yīng)該根據(jù)這些因素量身定制，不應(yīng)該僅僅因為其他人正在做某項運動就輕易嘗試，建議根據(jù)個人運動時自身感受來決定每周運動頻率和運動項目，以及運動時間、運動強度，避免運動損傷。
誤區(qū)四：飯后立即散步
飯后立即散步不利于健康，飲食后血液集中在消化系統(tǒng)，心臟及身體其他部位血液供應(yīng)減少，老年人尤其需注意避免飯后立即運動，以免加重心臟負擔和影響消化系統(tǒng)。建議飯后適當休息30分鐘到60分鐘后再進行散步。
誤區(qū)五：選擇高負荷的運動方式
生活中我們常見有些老年人熱衷長距離行走，長時間跳廣場舞，不論選擇怎樣的鍛煉方式，需牢記鍛煉適度的原則，隨著年齡增長，老年人肌肉力量，平衡能力，視聽反應(yīng)能力均有所下降，高負荷鍛煉會導致關(guān)節(jié)損傷加重。
誤區(qū)六：“撞樹鍛煉”
清晨公園，總有不少老人用自己身體用力撞擊路邊樹干，認為用身體撞樹能夠刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，事實上，人體的每個穴位都有準確位置，老年人用背撞樹接觸到的是整個背面，根本無法精準刺激。除此之外，撞樹隱藏著不少風險。首先，很多老年人血管硬化并形成斑塊，如果撞樹不當，會造成斑塊脫落，容易形成血栓，造成腦梗塞及心肌梗死，危及生命；其次，如果撞樹力量過大會傷到肌肉和頸椎，尤其患有骨質(zhì)疏松，腰肌勞損的老年人，更不能做撞樹鍛煉。
鍛煉前先自我評估
老年人或多或少存在一些基礎(chǔ)性疾病，為確保運動安全，建議老年人運動前進行身體狀況自我評估：
1.基礎(chǔ)血糖、血壓是否平穩(wěn)；
2.心肺功能是否正常，上下樓梯或活動較久是否感覺心慌、氣短、胸悶、頭暈或嚴重的眩暈；
3.骨骼有無退行性改變，頸、腰、膝關(guān)節(jié)是否時常感到疼痛。
如果您不存在以上問題，那意味著您目前的身體狀況滿足基本的運動安全條件，建議您積極參加運動健身。如果您存在上述一個或多個問題，那意味著您目前獨自運動會有風險，建議先咨詢醫(yī)護人員，并在專業(yè)體能教練的指導下進行鍛煉。
總之，建議一般根據(jù)老年人自身情況和愛好選擇中輕強度運動項目，上午10—11點，下午3—5點為最佳運動時間，每次運動30分鐘到60分鐘，注意鍛煉前熱身，鍛煉前評估當天體力，前夜睡眠及服藥情況，鍛煉時穿合適的衣服鞋子，運動循序漸進，動作快慢適宜，勞逸結(jié)合，預防跌倒。運動后及時補充飲食營養(yǎng)。
責任編輯：張兆都
