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清明，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第五個，在仲春與暮春之交。清明節(jié)是最重要的祭祀節(jié)日之一，這一天，既是祭祖掃墓、慎終追遠的感傷之日，也是撲蝶插柳、踏青賞春之佳節(jié)。
沈江江 繪
清明之際，人體內(nèi)肝氣最旺盛，如果肝氣過旺，會對脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，同時還會造成情緒失調(diào)、氣血運行不暢，從而引發(fā)各種疾病。清明時節(jié)天氣溫暖潮濕、雨水較多、濕氣較重，我們應(yīng)該如何度過這個節(jié)氣呢？來聽揚州大學(xué)附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師劉茜為您支招。
衣：春捂秋凍
清明時節(jié)，時暖時寒、乍陰乍晴。因為早晚溫差大，所以應(yīng)根據(jù)氣候變化，隨時增減衣服，注意防寒保暖。
要遵循“春捂”之說，有高血壓病和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人，要盡量使身體“不凍不寒”。
清明時節(jié)，“短袖與棉襖齊飛”的情況并不少見。這段時期，不妨采用“上薄下暖，薄厚搭配”的方式著裝，需要時，還可搭配帽子、圍巾等。
沈江江 繪
食：飲食清補
清明時節(jié)，屬“春三月”，肝主令，肝火易旺，一般不再進補。
清明時節(jié)是哮喘、高血壓、心腦血管病等慢性疾病好發(fā)的季節(jié)，如果這時節(jié)再吃發(fā)物，很可能誘發(fā)這些疾病。
飲食上選擇平肝補腎潤肺之物為佳，通過健脾扶陽祛濕來食療養(yǎng)生，避免吃燥性、刺激性食物如羊肉、辣椒等，多吃新鮮果蔬，如韭菜、地瓜、白菜、蘿卜、芋頭、薺菜等。
藥膳推薦一：芹菜炒雞絲
配料：雞胸肉300克，芹菜150克，料酒、鹽、味精、水淀粉、香油、姜、蒜等適量。
做法：將雞胸肉洗凈、切絲、拌勻，腌制30分鐘，芹菜洗凈切段備用；熱油鍋，爆香蒜片和姜片。放入雞絲煸炒至八分熟，放入芹菜，倒入適量的冷開水，蓋蓋子煮2分鐘，揭蓋即可關(guān)火。
功效：降壓利尿、增進食欲，適于高血壓、動脈硬化、神經(jīng)衰弱、小便熱澀不利、月經(jīng)不調(diào)等癥的食療。
藥膳推薦二：菊花枸杞粥
配料：粳米200克，鮮枸杞100克（干品20克），菊花10克，豬肉末50克，精鹽、味精、麻油各適量。
做法：將枸杞洗干凈備用。淘洗粳米，放入砂鍋中，加適量清水，用小火煮至米粒開花，加入豬肉末、枸杞、菊花、精鹽、味精、麻油，稍煮后便可食用。
功效：益腎養(yǎng)肝。
住：規(guī)律作息
春困是人體一時不能適應(yīng)季節(jié)的變化，發(fā)生大腦血流量改變而出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。要解決春困，多睡反而不是辦法。
一般情況下，成年人每天睡8小時左右就可以了，再增加睡眠反而會降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會變得更加昏昏欲睡。
經(jīng)常開窗透氣，使室內(nèi)空氣流通；增加戶外活動，犯困時選擇聽一些動感的音樂等，都有助于保持頭腦清醒。
調(diào)整作息，避免長期熬夜，保持充足睡眠，可適當午睡以消春困。
行：動宜適度
清明時節(jié)，自然界陽氣升發(fā)，養(yǎng)生重點在養(yǎng)陽，關(guān)鍵是“動”，忌“靜”，不可閉門不出，更不可坐臥太久。
人們應(yīng)穿著寬松衣服多到空氣清新之處慢走、打拳、做操，吐故納新。
外出踏青“動”宜適度。有哮喘史的病人，過敏體質(zhì)的人，有花粉過敏史的人應(yīng)適當遠離植物，出游前應(yīng)隨身攜帶抗過敏的藥物，并戴口罩、手套等進行防護。
提醒
春季也是心肌梗塞、中風等疾病的高發(fā)期。有心血管疾病者在清明時節(jié)要注意調(diào)節(jié)情緒，避免勞累。
作者單位：揚州報業(yè)傳媒集團
責任編輯：陳曦
