要有計(jì)劃、持之以恒

秋冬運(yùn)動(dòng)可不能三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)，這樣會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。如果您想要“冬練三九”但還沒(méi)有形成日常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那就從現(xiàn)在開(kāi)始有規(guī)律地鍛煉起來(lái)，并堅(jiān)持下去。

要記得熱身

低溫環(huán)境易導(dǎo)致柔韌性、關(guān)節(jié)靈活度下降，肌肉僵硬可能會(huì)造成拉傷。所以，運(yùn)動(dòng)前要做10到20分鐘動(dòng)態(tài)熱身，如拉伸運(yùn)動(dòng)、拍打全身肌肉、慢跑或快走，感覺(jué)到肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)不再僵硬，身體微微出汗時(shí)就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)啦。

秋冬運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

特別是剛剛開(kāi)始養(yǎng)成健身習(xí)慣時(shí)，應(yīng)以中、低強(qiáng)度做適應(yīng)性訓(xùn)練。等有了運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，再根據(jù)身體情況逐步延長(zhǎng)時(shí)間，適當(dāng)增加強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)是一生的習(xí)慣，不急于一時(shí)。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束要拉伸，同時(shí)注意保暖

運(yùn)動(dòng)后的拉伸必不可少，與熱身階段不同，這里需要做靜態(tài)拉伸。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的保暖也很重要，很多朋友運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著單薄，建議大家攜帶一件輕便外套，防止運(yùn)動(dòng)結(jié)束后體溫驟降。

秋冬運(yùn)動(dòng)要注意的事情不少，最重要的就是要科學(xué)鍛煉，看完這些，快快安排自己的訓(xùn)練計(jì)劃吧！

責(zé)任編輯：任全慧