人生于天地之間，保持內(nèi)外環(huán)境的平衡協(xié)調(diào)是避免、減少發(fā)生疾病的基礎(chǔ)。因此在養(yǎng)生時(shí)要考慮節(jié)氣的因素，有選擇地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

秋分節(jié)氣光照減少，日短夜長；氣溫下降，溫差增大；空氣干燥，濕度偏低。此節(jié)氣保健的關(guān)鍵是要防燥邪。燥邪易傷人體津液，肺失津潤，功能必然受到影響。

穿衣：“秋凍”忌受寒

早秋以熱、濕為主；中秋前后以燥為主；而到了深秋，卻又以涼、寒為主，夜晚涼、白天熱，晝夜溫差大。

自然的變化使人體也發(fā)生相應(yīng)變化：萬物凋零，秋風(fēng)肅殺，讓人徒生悲涼、抑郁之感；氣溫下降，冷空氣對(duì)人體產(chǎn)生不良刺激，四肢尤其足部遠(yuǎn)端毛細(xì)血管收縮，皮膚溫度下降；血壓升高，血液黏稠度增高，代謝增高，心臟耗氧增多，容易促發(fā)心腦血管疾??；氣溫下降及空氣干燥，會(huì)降低呼吸道黏膜抵抗力，細(xì)小支氣管阻力增加，黏膜纖毛運(yùn)動(dòng)減少，使感冒、支氣管炎、哮喘增多；同時(shí)腹部及背部受寒也會(huì)誘使胃炎、潰瘍發(fā)作。

秋分節(jié)氣衣服宜緩穿緩脫，穿輕薄保暖又不感覺熱的衣服。應(yīng)根據(jù)氣溫變化，及時(shí)增減衣服，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，預(yù)防外感風(fēng)寒，注意保暖，以解秋燥。

秋分氣溫逐漸下降，氣候寒熱多變。如果常常赤膊赤腳，皮膚散熱多了，寒氣侵入體內(nèi)，抵抗力降低，容易傷風(fēng)感冒，誘發(fā)或加重原有疾病。

俗話說：“春捂秋凍，不生雜病。”但不要一概而論。年老體弱或急、重癥患者，應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況添加衣物，切忌受寒，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

飲食：以谷類為主，少辛添酸

在食物的屬性中，不同的飲食有其不同的性、味、歸經(jīng)及作用。不同的屬性，其作用不同，適應(yīng)的人群也不同。因此，要隨著節(jié)氣的變化，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。

秋分節(jié)氣宜平補(bǔ)，飲食清潤，適當(dāng)多喝溫開水、淡茶和湯，以水解燥；適當(dāng)多吃水果、蔬菜，少吃辛辣食物，以潤清燥。

食物應(yīng)多樣，以谷類為主。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。根據(jù)食物的自然收獲期，選擇應(yīng)季的蔬菜、水果。植物不同部位適宜不同季節(jié)食用。吃根的蔬菜，多有補(bǔ)養(yǎng)下焦肝腎作用；吃莖和果實(shí)的蔬菜，多有通透作用，補(bǔ)養(yǎng)脾胃；吃葉子的食物，多有宣發(fā)作用，補(bǔ)養(yǎng)上焦；吃種子的蔬菜，多有養(yǎng)心的作用。

飲食要因人而異。人有男女老幼之別，體有虛實(shí)寒熱之辨，生活所處地理環(huán)境各異，故應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況，有針對(duì)性地選擇升補(bǔ)、清補(bǔ)、淡補(bǔ)、平補(bǔ)、滋補(bǔ)。不要在秋分節(jié)氣吃辛辣、刺激、生冷食物。少吃寒涼食物。重點(diǎn)養(yǎng)肺，少辛添酸。

起居：心平氣和，早睡早起

人生于天地之間，其生命活動(dòng)就要與大自然的變化保持一致，以順應(yīng)自然，這就是“天人相應(yīng)”的思想。當(dāng)天氣變冷時(shí)，正是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。按照春生夏長、秋收冬藏的自然規(guī)律，來維護(hù)和加強(qiáng)機(jī)體的陰陽平衡，使之能順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生。

秋分節(jié)氣要保持心平氣和，睡眠充足，以靜化燥；早睡早起，露頭而睡；室內(nèi)空氣要流通、濕潤。秋季早睡早起，順應(yīng)了秋收的特點(diǎn)，早睡以利于陰精的收藏，以順應(yīng)陽氣之收斂；早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá)，使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。每天的起床時(shí)間，原則上與太陽升起同步為準(zhǔn)。

出行：吃動(dòng)平衡，強(qiáng)健體魄

秋分節(jié)氣加強(qiáng)耐寒鍛煉，不僅以動(dòng)御燥，還有助于增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的耐受適應(yīng)能力，提高冬季抗寒能力。多曬太陽，多到戶外活動(dòng)。秋高氣爽，觀賞自然風(fēng)光、游覽名勝古跡使人心曠神怡，心胸開闊。通過出游，可以豐富生活內(nèi)容，增長知識(shí)，從中悟出一些生活哲理，對(duì)每個(gè)人來說都大有裨益。

平常要注重吃動(dòng)平衡，強(qiáng)健體魄。每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每天走6000步左右，運(yùn)動(dòng)以秋游、打太極拳、大步健行等方式為主。

責(zé)任編輯：李旸