什么是花青素？

花青素，又稱花色素、花色苷，屬酚類化合物中的類黃酮類，是一種常見的水溶性色素，廣泛存在于開花植物中?；ㄇ嗨卦谥参镏械暮侩S品種、季節(jié)、氣候、成熟度等不同有很大差別。

花青素是水溶性色素，顧名思義水溶性色素就是能溶解于水的呈色物質(zhì)的總稱。所以，洗菜水變色也就不足為怪了。

花青素的四大健康好處

花青素不但能吃，而且對(duì)人體健康有諸多益處，主要包含以下四個(gè)方面：

1.清除自由基

花青素屬于黃酮類化合物，該類物質(zhì)通過酚羥基與自由基分子反應(yīng)生成較穩(wěn)定的半醌式自由基，終止自由基鏈?zhǔn)椒磻?yīng)，從而減少并清除自由基。

2.促進(jìn)、激活抗氧化酶

花青素對(duì)體內(nèi)各種抗氧化酶具有促進(jìn)和激活作用，如：生物組織中具有超氧化物歧化酶（SOD）、過氧化物酶等抗氧化酶，能清除組織中的活性自由基，防止自由基對(duì)機(jī)體的傷害。

3.抗腫瘤作用

花青素主要通過調(diào)節(jié)相關(guān)酶的活性抑制癌變發(fā)生。具體來說，花青素通過抑制分裂素蛋白致活酶的活性，從而抑制腫瘤轉(zhuǎn)移和生長(zhǎng)。

4.抗炎、抑菌作用

花青素因具有抑菌作用，從而對(duì)病原感染的炎癥有抑制作用。炎癥反應(yīng)俗稱發(fā)炎，指生物組織受到外傷、出血或病原感染等刺激引發(fā)的生理反應(yīng)，表現(xiàn)為紅腫、發(fā)熱、疼痛等。

此外，花青素還有提高記憶力、改善睡眠、保護(hù)視力以及保護(hù)肝臟等功效。

哪些食物中富含花青素？

花青素在食物中分布廣泛，如紫薯、葡萄、血橙、甘藍(lán)、藍(lán)莓、櫻桃、紅莓、草莓、桑葚、山楂等植物的組織中均有一定含量，其中有六種對(duì)食品較為重要，分別為：天竺葵色素（深紅色）、矢車菊色素（艷紅色）、飛燕草色素（藍(lán)紫色）、芍藥色素（玫瑰紅）、牽牛花色素（紫色）及錦葵色素（淡紫色）。

作者：馬博士健康團(tuán)

審核：北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授 馬冠生

責(zé)任編輯：李旸